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体脂率怎么计算？如何正确测量体脂率？公式是什么？
2023-05-25 19:26
简介在当今的社会中，越来越多的人开始注重自己的健康状况。除了饮食、运动等方面的注意，对于身体成分的了解也是非常必要的。而在身体成分的评估中，体脂率是一个非常重要的指标。
在当今的社会中，越来越多的人开始注重自己的健康状况。除了饮食、运动等方面的注意，对于身体成分的了解也是非常必要的。而在身体成分的评估中，体脂率是一个非常重要的指标。
什么是体脂率？
简单地说，体脂率就是一个人身体中脂肪所占的比例。正常的体脂率范围因年龄、性别、体形和一些疾病等因素而异，但是总体来说，男性的正常体脂率范围应该在10%-20%之间，女性的正常体脂率范围则在20%-30%之间。
如何计算体脂率？
当然，现在市面上也有很多仪器可以测量体脂率，但是在家中也可以通过测量身体多个部位的周长计算出大致的体脂率。
方法一：七部位皮褶厚度法
这种方法需要使用皮褶测量器，测量七个不同部位的皮褶厚度，包括三头肌、腹部、股骨大转子、胸部、腰部、肱三头肌及肱骨下缘。然后将这七个部位的皮褶厚度代入公式中计算。
方法二：五部位（三部位）磁共振成像法
这种方法需要通过磁共振成像设备测量五个不同部位的脂肪含量，包括腹部、肝脏、肾上腺、腹内脏和脊椎骨骼。如果只需要测量三个部位的脂肪含量，则只需要测量腹部、肝脏和骨骼即可。
如何正确测量体脂率？
无论使用哪种方法，测量体脂率前都需要注意以下几点：
- 测量时要保持放松，不要过度吸气或呼气
- 测量前最好不要进食或饮水
- 不要在进行剧烈活动后立即测量，最好在静息状态下进行
公式是什么？
在使用七部位皮褶厚度法时，可以使用以下公式来根据七个部位的皮褶厚度计算出体脂率：
体脂率(%) = (0.567 x 三头肌皮褶厚度 + 0.346 x 腹部皮褶厚度 + 0.157 x 股骨外侧上缘皮褶厚度 + 0.233 x 胸部皮褶厚度 + 0.130 x 腰部皮褶厚度 + 0.450 x 肱三头肌皮褶厚度 + 0.291 x 肱骨下缘皮褶厚度 - 2.05) x 100
而对于男性和女性的不同体脂率范围，可以参考以下表格：
| 性别 | 体脂率范围 |
|---|---|
| 男性 | 10%-20% |
| 女性 | 20%-30% |
结尾
了解自己的体脂率是非常重要的，不仅可以帮助我们改善自身的健康状况，还可以引导我们制定相应的饮食和锻炼计划，更好地追求健康的生活。希望今天的文章对你能够有所帮助！
Tags： 体脂率怎么计算
